我是个胖子，我认为是因为胖，所以我的低密度脂蛋白胆固醇超标严重，达到了惊人的4.6，虽然目前没有病症，防患未然，我决定并实施减肥，本文探索适合自己的减肥方案，是我的日常，不适合每个人。
BMI正常值在18.5至24之间，我的目标是22以下。
我目前的BMI是：25.827814569536424
早饭
体检时B超医生说我有多发的胆囊息肉，需要我定期检查随访。
我认为是长期不吃早饭造成的，所以最近两年，我有认真吃早饭。
那么，早饭吃什么？
乳清蛋白咖啡燕麦，咖啡是Sinloy蓝山风味咖啡豆，磨豆后用摩卡壶煮2分30秒，14克的粉110ml的水；蛋白粉是20%的乳清蛋白和20%的植物蛋白，60%的碳水化物，多种维生素牛磺酸；一水肌酸10克；农科院燕麦300克；白芸豆提取物5克，阻碳水。泡制过程是先沸水泡燕麦，加咖啡液，再加凉水至400ml，温度降到60度以下后加入蛋白粉和白芸豆粉。
午饭
金枪鱼肉松、玉米豌豆胡萝卜丁、调味酱料（看起来味道好的酱料，热量都不低）少许。
晚饭
生鸡胸胸肉的各种烧法，比如咖喱，比如水煮蘸酱，比如红烧。
主食是雷打不动的袋装荞麦面，每包净重50克，想多吃点就多煮会儿，面会吸水。
补水
日常饮水：白开水（自来水过滤后烧开放凉不烫嘴了再喝）
运动前半小时饮水增加左旋肉碱和BCAA支链氨基酸
运动后饮水增加BCAA支链氨基酸
运动
俯卧撑：每次尽力做，每天增加一个，正常男性50个没问题（18岁时100个是标准）
平板支撑：一边刷抖音一边撑，撑到流汗
仰卧起坐：保证腰不受伤的情况下，尽力做，正常男性100个没问题
跳绳：200个起步
跑步：爬升期每天增加一公里，十公里为日常，一周跑至少一次，两次为佳
休息
筋膜枪是个好东西，哪里酸按哪里。
补充蛋白粉的同时可以增加肌酸粉，冲击期我每日肌酸20克以上，蛋白粉80克以上。
睡好觉，睡眠不能少于8小时。
健身房
我老婆说去健身房的都是渣男，都是想搞事情，拍照片浪费钱的。
经济学角度一个人的收入就是另一个人的支出，我没预算去增加健身房投资人的收入是因为他也没有直接增加我的收益。花时间，花力气，花汽油，花停车费，还要跟私教聊闲天，对于一个社恐的我来说，太没性价比了。